Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson 

Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson ist 
ein Training, bei dem ein Zustand tiefer Entspannung des 
ganzen Körpers erreicht wird, indem bestimmte Muskelgruppen 
willkürlich und bewusst angespannt und entspannt werden. 

Dies ist eine leicht erlernbare und sehr effektive Entspannungs-
methode, die sich auch im Alltag und in Stresssituationen überall
problemlos durchführen lässt. Progressive Muskelentspannung
eignet sich für alle Altersgruppen und es sind keinerlei Vorkenntnisse 
erforderlich.

„Zeit zum Entspannen ist dann,
wenn man keine Zeit dafür hat.“

(Sydney J. Harris)

Durch regelmäßiges Üben wirkt sich die Progressive Muskelentspannung hilfreich 
aus bei Stress, Schlaf- und Konzentrationsstörungen, Tinnitus, Rücken-, Schulter-
und Kopfschmerzen, chronischer Anspannung, Bluthochdruck und seelischen
Verstimmungen. Man erreicht ein besseres allgemeines Wohlbefinden und findet
zu mehr Ruhe und innerer Ausgeglichenheit.

Diese bewährte Entspannungstechnik wurde von dem amerikanischen Physiologen
Edmund Jacobson (1885 – 1976) entwickelt, nachdem ihm aufgefallen war, dass
innere Unruhe, Stress und Angst mit angespannter Muskulatur einhergehen, dass
dazu im Gegensatz aber eine Lockerung der Muskulatur zu innerer Ruhe führt.
Dieses systematische Training beruht auf konzentrierter Anspannung und Ent-
spannung bestimmter Muskelgruppen. „Progressiv“ bedeutet dabei „fortschreitend“,
„zunehmend“ und gemeint ist damit die, mit jeder Übungseinheit intensiver
spürbare, tiefenmuskuläre Entspannung.